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习惯改变命运▓:500000人亲身验证▓,掌控习惯的▓四大定律

发布时间:2019-07-23 21:12:20  来源:万博manbetx最新下载  查看:

  咱们好,我是文七。

  上篇写天王刘德华的时分,有位读者给我留言:“把尽力变成习气,这件事听上去好难。”

  天王毕竟是天王,有着常人没有的意志和恒心。作为普通人的咱们,甭说把尽力变成习气了,便是想养成一个普普通通的好习气,好像都没成功过。

  这确实是个问题。该怎样做呢?

  我最近读了美国习气学院创始人写的《掌控习气》。书里详细讲了怎样培育好习气,以及怎样扔掉坏习气。书里许多观念让我十分受用,读来允许如磕蒜,还不时的读给身边的人听。

  这本书里边的办法简略明了,即便关于没有自制力的我来说,做起来也不觉得困难。我把里边的精华总结出来,共享给诸位,咱们一同受用。

  掌控习气,才干掌控命运每个人都知道要培育习气。可是人们又往往觉得,那些能影响人生的都是重大事件,而不是一个看起来简简略单的小习气。现实并非如此。

  罗振宇当年找到万维钢做《精英日课》时,就和他商▓议“能不能做成日播?”罗振宇问这话时,心里很没底,一天一篇太难了。万维钢说“我算算啊”,然后他就翻了翻笔记本说,“可以,我光这些存货至少就可以干两年。”

  原本万维钢教师读书时有个好习气,遇到好东西立刻就摘录下来,还批注心得。铢积寸累下来,他的笔记本就变成了机器猫的口袋,每天都能拿出点别致的东西给读者。

  这便是小习气的巨大力量。

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  人们很简略轻视每天进行细小改善的价值。一个好习气,不管巨细,都使咱们不断前进。人生不过是许多习气的总和,那些真实影响咱们人生的习气,都是细小习气的叠加。

  好习气,是自我前进的复利,继续小小的改善就能带来惊人的不同。假如每天前进1%,那么一年后,你就会前进37倍。((1+1%)^365=37.78)

  反之,坏习气也能导致加倍的自我消灭。假如每天让步1%,那么一年后你现有的任何成果都会趋近于零,你将变得一无一切。((1-1%)^365=0.03)

  《三国演义》里的名将张飞,就败在自己的坏习气上。他常常酗酒,酒后又常常抽打士卒,部下纷繁记恨。关公死后,他严令部下三日内购置白旗白甲,全军挂孝伐吴,不然提头来见。部下们眼看无法办好,就趁他酒醉睡梦中,将他杀死了。惋惜一代英豪,从前勇冠全军万人难敌,就这么终结了终身。

  成也“习气”,败也“习气”。不管一个人处在什么地步,站在什么高度,想要不断获得前进,最重要的是要养成自我提高的好习气,以及把握怎样扔掉坏习气。

  掌控习气,才干掌控命运。

  你的习气刻画你的身份,你的身份设定决议你的习气

  即便咱们都知道习气十分重要,可是培育习气仍然常常失利,底子原因在于:你没有树立培育习气的最佳理念。

  想要培育习气,不是树立一个详细的方针,而是要明晰你的身份设定:你想成为什么样的人。

  能让一个人长时刻坚持习气的仅有原因,是这个习气与你的身份融为一体。一旦一个人彻底认同自己身份的某个特定方面,他们就更有或许向这个方向行事。

  有个读者从前在后台留言,问我:“总觉得自己一事无成,底子操控不住心境怎样办?”我跟她说:“你设定自己是什么样的人,你潜意识里就会往那个方向开展。”

  我是家里脾气最好的人:这样的人不简略跟家人发脾气;

  我很自律:这样的人更简略坚持做一件事。

  好像习气相同,身份的设定也是一把双刃剑。把自己往好的方向设定身份,就会培育好习气;把自己往差的当地设定,就会培育坏习气。

  我不辨方向,简略走失:这样的人会越来越简略走失;

  我便是简略发怒的人:这样的人,很难改掉自己的坏脾气;

  我不会拾掇:这样的人,就培育不出整齐的习气。

  与身份设定不符合的行为不会耐久,无法养成习气。沉着上你当然期望自己培育一个好习气,成为更好的人。可是当这些行为与你设定的身份有抵触的话,你就无法长时刻坚持下去。

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  怎样设定身份?决议你想成为哪类人,用小赢证明给自己看。

  以健身为例,第一步,设定身份:“我是一个爱健身的人”;第二步,每次做对自己健身有利的工作时,都给自己加一分,强化你想要的身份。

  在《掌控习气》里,作者说到一个详细事例:

  有个朋友瘦身成功的诀窍是:把自己设定为一个十分健康的人,然后每天问自己“健康的人会做什么?”

  “健康的人吃生果仍是吃薯条?健康的人是打车仍是骑车?”她常常这么问自己。她认为只需深信自己是一个健康的人,而且依照健康的人相同▓行事,坚持满意长时刻,她就必定会成为那种健康的人。

  实践成果证明没错,她靠这个办法减了100磅。

  一个人养成习气后,一次两次打乱习气并不是大问题。但有些人会长时刻打乱自己习气乃至无法构成习气,他们失利的本源在于没有认同自己的身份设定。想要培育习气,就必定要给自己设定好身份。你设定自己是个什么样的人,你就会朝这个方向行事。

  500000人亲自验证,掌控习气的四大规律每逢你想培育一个好习气时,问自己四个问题:1、怎样让它清楚明了?

  2、怎样让它有吸引力?

  3、怎样让它变得简略履行?

  4、怎样让它变得令人高兴?

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  这便是培育习气的四大规律。

  怎样让习气清楚明了?办法一:给自己明晰的行为提示

  许多人认为自己缺少干事的动力,其实不是,是他们缺少明晰的行为提示。

  给自己提示,让这个举动变得清楚明了,才更简略施行。

  在咱们日常日子中,有两个最常见的行为提示:时刻和地址。想要培育习气,可以明晰自己将在「时刻」「地址」做「什么事」。

  比较下面两个方案:

  A、我今日要健身

  B、我下午5点要在健身房跑半个小时

  显着,B方案比A要更清楚明了,更简略因而构成习气。

  办法二:将想培育的习气与已有习气绑定

  确认已有的旧习气,然后把想培育的新习气跟它结合在一同,这样培育习气就变得更清楚明了了。

  我之前提过一个比方,你可以把“每天听音频课”这个新习气与“每天都洗漱” 叠加在一同,只需你一洗漱,就会听一节音频课。这样下来,很快就能培育出新习气。

  想要培育新的习气,最好绑定自己的高频习气,比方“洗漱”。做得次数多了,就会构成惯性,培育习气事半功倍。

  办法三:原动力被高估,环境往往更重要

  有时分培育习气底子不需求什么动力,更不需求尽力,略微改动一下环境就行了……

  想吃生果,就把它放在最显眼的当地;

  想弹吉他,就把吉他放在客厅中心;

  把被子叠得整整齐齐,就不会再爬回床上玩手机。

  反之亦然。想要戒掉坏习气,就要让它在环境中没那么清楚明了,或许爽性远离这样的环境。

  想戒掉零食,就要把零食都藏起来或许爽性丢掉;

  想少看电视,就不要把遥控器放在显眼的方位;

  想戒烟,就让家人把烟藏在柜子角落里。

  想要培育好习气或许改掉坏习气,有的时分底子用不到意志,只需求营建一个好环境,就迈出了要害的一大步。

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  怎样让习气更有吸引力?想要培育一个好习气,你必需求认识到一件事:

  假如你在这个习气里设定的每个方针都违反人道,那它注定会失利。

  想要把一个行为变成习气,必需求让它变得有吸引力,才干耐久下去,构成习气。

  办法一:将想培育的习气与喜爱绑定

  把你需求做的事与你乐意做的事绑定,规则做完需求做的过后就可以做乐意做的事。这样前者会在不知不觉中发生吸引力。

  我有个朋友这几个月来正在培育读书的习气。她把它跟“刷微博”这个喜好绑定在了一同。读书时,她就把手机拿到其他房间里断网充电。只要读完自己想看的那些页书,她才会把手机拿出来刷微博。这个办法使得她越来越喜爱读书的感觉。

  培育一个真实无法抵抗的习气不是件简略的工作,可是使用这个小办法,就可以让任何习气都变得多一点吸引力,前进了培育习气的或许性。

  办法二:找到安排,组队打怪

  人是集体性动物,期望融入集体,期望有归属感。集体归属感可以坚持一个人继续干事的动力。

  在集体中,咱们喜爱仿照三类人的习气:接近的人、集体中的大多数人、有权势的人。

  触摸有良好习气的亲朋,参与崇尚习气的文化环境(如参与写作训练营、读书会、羽毛球队),向周围有成果的人看齐,都有助于咱们自己培育好习气。

  相反的,假如想要扔掉坏习气,就要远离相关联的集体。

  有一个严酷的人生本相是:假如你常跟胖朋友在一同,那么你自己胖起来的概率会添加57%。所以,假如你十分想瘦身,最许多和瘦朋友游玩。

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  怎样让习气简略易行?培育习气的要害原则是重视行为的次数,不断地重复某一行为动作。

  想要培育习气,不应该重视“多长时刻才干养成习气”,而是要重视“需求多少次才干养成习气”。

  人道原本便是懒散的,所以不要盼望仅依托动机就能构成习气。即便咱们天天嚷着尽力啊前进▓啊,也不得不供认——人类的动机便是贪图安逸,怎样省劲怎样来。

  与其应战人道去费神吃力的战胜日子中的阻力,不如设法从一开端削减阻力。

  办法一:发明条件,让开端举动变得简略

  假如你想健身,就尽量把房子租在楼下就有健身房的小区,可以大大添加你去健身的或许性。反之,假如每次都要走好久乃至坐车才干到,你就会跟我相同,一年只能去9次。

  假如你想改掉坏习气,那就让坏习气的动作变得▓杂乱难以履行。

  抖音刷得太多,每次刷完了就争夺卸载APP。下次想看的时分还得重装,你就没那么想玩了;

  买一个电源定时器,晚上11点就堵截路由器电源,这样你就会主动去睡觉。

  一件工作做起来越费事,你就越来越不想做了。这些小手法不会遏止真实的上瘾,可是会有用下降次数频率。添加一点坏习气的难度,意味着咱们更简略培育起好习气。

  办法二:2分钟战略

  不管你的方针多么远大,不管你的习气多么杂乱,简直一切的习气都可以缩减为两分钟版别:

  每天读书 ?? 读一页;

  练半小时瑜伽 ?? 拿出瑜伽垫铺好;

  跑三公里 ?? 穿好跑步▓鞋;

  健身1小时 ?? 到健身房呆2分钟。

  把习气缩减为两分钟版别,可以让你尽或许开端第一步。任何人都可以毫不吃力的读一页书、铺好瑜伽垫、穿上跑步鞋、在健身房呆两分钟。虽然这个两分钟看似微乎其微,却极有或许会继续影响你接下来的几分钟乃至几个小时的行为。

  不要盼望从一开端就培育一个完美的习气。一个不喜爱训练的人,想要培育“每天都训练1小时”的习气,简直难以成功。可是可以从接二连三的做一件小工作开端。比方一开端的习气可以是“穿上跑鞋跑5分钟”,然后变成“跑15分钟”,到“跑20分钟”,再到“跑30分钟”,按部就班。

  每个人都想马到成功,惋惜谁也无法一口吃个胖子,不如先做一点是一点。做得比期望的少,总好过什么都不做。当你尽力想坚持一个习气时,从两分钟战略动身,培育习气就变得反常简略。

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  怎样让习气变得令你愉悦?共享一个口香糖的故事:

  口香糖职业很早以前就▓有了,可是前期的口香糖味同嚼蜡,咱们都不喜爱吃,更谈不上养成习气了,所以一直都卖得不温不火。直到箭牌推出了生果口味口香糖,让咀嚼变得令人愉快,咱们都爱上了嚼口香糖,才彻底改动了这个职业。

  我前面讲的三个规律(让习气清楚明了、有吸引力、简略易行)都是为了添加当下迈出那一步的概率;而这第四个规律(让习气变得让人愉悦),前进了下次重复这种行为的或许性。

  要坚持一个习气,它得让你感到心境愉悦,下次才乐意再干这件事。一次次的累积,才构成习气。

  在许多情况下,做一件事心境愉悦,首要是因为即时成果感得到了满意,咱们很快得到了报答。因而想要让你的行为令人愉悦,你需求发明即时报答。

  有两个不错的办法:曲别针战略和打卡日历。

  办法一:曲别针战略,强化行为满意感

  每操练一个吉他小调,就往▓罐子里扔一个曲别针(当然,你想扔硬币也相同),把支付的尽力变成明晰可见的前进,强化了你的行为,添加了即时满意感,人就更简略坚持下去。

  需求留意的是,要挑选可以强化你身份的短期奖赏,不能让它与你的身份设定抵触。比方说你想做一个健康的人,可是你每次健死后奖赏自己一大桶冰淇淋,这便是过错的短期奖赏。

  办法二:打卡日历,让报答明晰可见

  把家里最大的日历拿出来,挂在客厅最显眼的当地,每次健死后都用你最喜爱的色彩涂上显着的鼓舞标志 。

  每个月看到自己的成果在日历上面明晰的标识出来了,似乎看到了即时报答,那感觉别提有多充分了。

  若要扔掉坏习气,则要反其道,让坏习气的后果难以承受。

  要想成功戒烟,可以在抽烟的时分,发明让人心思讨厌的场景。我有一个戒烟成功的朋友是这么做的:

  在办公室里贴上长时刻吸烟者的肺部图片。这样的图片往往十分恐惧,让人心里十分不舒服。假如审丑疲惫了,他就再加贴一张长时刻抽烟人士的牙齿和手指特写,牙齿黑黄疏松、手指焦黄。一同服用,作用加倍。

  扔掉坏习气最狼人的办法是缔结习气契约——

  找一个责任心强的问责火伴,树立一个正式规则,规则自己完结哪些动作▓来扔掉坏习气。假如违反规则,有必要遭到相应的赏罚。

  作为一个“热爱日子的健身人士”,我预备这么办:给同学微信转账1000块钱,约好1个月内运动10次,每次半小时以上,拍照片发给对方。假如没到达方针,1000块钱就归对方一切,不得索要回来。

  一想到自己会丢失一千大洋,心里倍感疼爱,我健身的动力就蹭蹭蹭的起来了。

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  以上,便是我从书里总结的培育好习气以及摈除坏习气的实操办法。

  不管是培育好习气,仍是摈除坏习气,你需求设定自己▓的身份,培育▓与身份相匹配的习气。

  养成好习气需求恪守四大规律:让它清楚明了,让它有吸引力,让它简便易行,让它令人愉悦。从这四大基本规律动身,结合你的特性和才能,从简略做的工作开端构成惯性思想,不断地提高门槛,终究就会养成一个个好习气。

  反之,摈除坏习气则要恪守:让它脱离视野,让它缺少吸引力,让它难以履行,让它令人不愉快。

  期望这篇文章可以协助你养成好习气,甩掉坏习气。有任何习气养成的主意和感受,欢迎给我留言。让咱们一同成为一个自己更喜爱的人,也协助别人成为他们更喜爱的人。

  

习气改动命运:500000人亲自验证,掌控习气的四大规律

  Re▓ference:《掌控习气》,詹姆斯&midd▓ot;克利尔著,迩东晨译,北京联合出书公司出书。

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